Предтренировъчните добавки стават все по-популярни.
Привържениците им твърдят, че те могат да подобрят вашата физическа активност и да ви дадат нужната енергия, за да продължите по време на тежки тренировки.
Въпреки това, много експерти казват, че те са потенциално опасни и напълно ненужни.
Тази статия ще ви разкаже всичко, което трябва да знаете за добавките преди тренировка, включително дали те са добри или вредни за вашето здраве.
Какво са предтренировъчните добавки?
Също така наричани „pre-workouts” – са диетични формули с много съставки, предназначени да повишат енергията и атлетичните постижения.
Те обикновено са прахообразно вещество, което смесваме във вода и пием преди интензивна тренировка. Въпреки, че съществуват безброй формули, има определена последователност по отношение на съставките.
Често включени са аминокиселини, витамини от група B, кофеин, креатин както и изкуствени оцветители и подсладители, като количествата варират значително в зависимост от марката.
Някои съставки могат значително да подобрят атлетичните показатели. Изследванията за ефективността на предтренировъчните добавки са много ограничени. Независимо от това, някои проучвания твърдят, че определени съставки могат да имат благоприятен ефект върху физическата издръжливост.
Кофеин
Кофеинът често се използва в предтренировъчни добавки за увеличаване на енергията и фокуса.
Той е един от най-популярните стимуланти, който може да подобри умствената бдителност, паметта, физическото представяне и горенето на мазнини.
Креатин
Креатинът е химическо съединение, което се произвежда естествено в човешкото тяло. Основно се съхранява в мускулите, където играе ключова роля в производството на енергия и генериране на мускулна сила.
Често се включва в предтренировъчни формули, но също така се продава като самостоятелна добавка. Той е особено популярен сред щангистите, културистите и други силови атлети.
Изследванията показват, че добавянето на креатин може да увеличи нашите естествени запаси от организма, като по този начин спомага за възстановителния период, изграждането на мускулна маса, както и увеличаване на силата.
Потенциални недостатъци на предтренировъчните добавки
Въпреки, че предтренировъчните добавки са обикновено безопасни, те също крият доста рискове.
Ако смятате да включите тези добавки във вашия режим, не забравяйте първо да вземете напредвид техните потенциални недостатъци.
Изкуствени подсладители и захарни алкохоли
Предтренировъчните стимуланти често съдържат изкуствени подсладители и захарни алкохоли.
Докато те засилват вкуса, без да добавят калории, някои подсладители могат да причинят синдром на раздразненото черво, неврологични нарушения, наддаване на тегло и др.
По-специално, високият прием на захарни алкохоли може да предизвика неприятни симптоми, като газове, подуване на корема и диария – всичко това определено ще наруши вашата тренировка.
Аспартам
Той се съдържа в повечето диетични напитки без захар. Аспартамът се хидролизира в стомашно-чревния тракт на метанол, и аспарагинова киселина.
Свободният метанол може да бъде много токсичен, като се превръща във формалдехид, който може да доведе до лимфом, левкемия и други форми на рак.
Сукралоза
Тя се отличава с 0 калории и е по-силна от аспартама. Използва се в дъвки без захар, зърнени закуски както и в повечето предтренировъчни суплементи на прах.
Последни изследвания твърдят, че приемът води до завишен транспорт на глюкоза към множество типове клетки в тялото, включително и клетките на черния дроб (хепатоцити). Скоро след това, засегнатите клетки демонстрират свръхекспресия на гени, свързани с обработката и отлагането на мазнини. Това води до нарушаване на метаболизма както и натрупване на мазнини.
Трябва ли да приемате предтренировъчни суплементи?
Ако в повечето случаи ви липсва енергия или ви е трудно да направите тренировката си, не трябва автоматично да прибягвате към хранителни добавки. Адекватната хидратация, добрият сън и качествената диета са от ключово значение за една пълноценна тренировка.
Предтренировъчните суплементи могат да бъдат доста скъпи – и изследванията не са доказали, че са по-ефективни от храната, която осигурява същите хранителни вещества. Например, банан и чаша кафе с една лъжица кокосово масло е подходяща, евтина и достъпна алтернатива.
Заключение
Предтренировъчните добавки се използват за повишаване на физическата производителност и енергия, но изследванията не подкрепят повечето предполагаеми ползи.
Ако все пак предпочитате да взимате предтренировъчни суплементи, най-добре е да проверите съставките и да залагате на реномирани американски марки.
Преди всичко се уверете, че се храните балансирано, пиете много вода и имате достатъчно сън.